Hyrox ist mittlerweile weit mehr als ein Trend. Es ist ein globales Event, das funktionales Training mit Ausdauer vereint, eine Herausforderung für Körper und Geist. Und genau deshalb braucht es mehr als nur „ein bisschen Cardio“ oder „mehr Burpees“. Es braucht Struktur, Planung und Coaching.
Was ist Hyrox überhaupt?
Hyrox besteht aus 8 x 1 km Laufen, unterbrochen von funktionellen Stationen wie Wall Balls, Sled Pushes, Farmers Carries, Burpee Broad Jumps, Ski Erg und mehr. Es ist brutal, ehrlich und macht süchtig.
Hyrox und CrossFit
Hyrox ist ein langes CrossFit workout. Deswegen war das schon von Anfang an ein Event was viele CrossFitter angeregt hat. Es war ein Test zu sehen wie man sich verbessert hat genau so wie andere workouts wie Murph oder Barbara.
Kurz; CrossFit ist eine Trainingsmethode was seit Jahrzehnte gibt, und Hyrox ist ein Wettkampf oder Workout.
Was viele falsch machen:
Viele Menschen trainieren für Hyrox, indem sie einfach „mehr machen“ mehr Laufen, mehr Rudern, mehr Burpees. Das Problem? Sie arbeiten nur an ihrer Ausdauer, vernachlässigen Technik, Kraftentwicklung und vor allem Regeneration. (Im Internet spricht man schon über “Hyrox Wallballs”…)
Typische Fehler:
- Kein Progressionsplan für Laufen oder Kraftübungen
- Kein Fokus auf Technik (Stichwort: ineffiziente Wall Balls oder schlechte Farmers Carries)
- Keine individuelle Anpassung an den eigenen Körper, Alltag oder Verletzungshistorie
- Keine sinnvolle Periodisierung des Trainings
Wie Escapist es anders macht:
Bei Escapist haben wir ein klares Ziel: Menschen auf Events wie Hyrox nicht nur körperlich, sondern auch strategisch vorzubereiten. Wir helfen dir, deine Stärken zu nutzen, Schwächen gezielt zu verbessern und eine Performance zu erreichen, die dich stolz macht.
Was uns unterscheidet:
- Strukturierter Trainingsplan: Unser Gruppentraining folgt 8–12 Wochen Zyklen, mit gezieltem Fokus auf Kraft, Ausdauer und Bewegungseffizienz.
- Individuelle Betreuung: Durch unsere Focus Talks und InBody-Scans wissen wir genau, wo du stehst, und wo wir ansetzen müssen.
- Technik-Coaching: Egal ob Sled Push oder Ski Erg, Technik ist Leistung. Unsere Coaches arbeiten eng mit dir daran.
- Hyrox-freundliches Programming: Samstags bieten wir regelmäßig Team-Workouts im Hyrox-Stil mit Intervallen, Workload-Verteilung und Fokus auf cleveres Pacing.
- Workshops & Zusatzpakete: Bei Bedarf bieten wir Spezialprogramme für spezifische Ziele – sei es Laufen, Rudern oder Kraft.
Tipps für deine Hyrox-Vorbereitung:
- Lauftechnik nicht vergessen: Viele unterschätzen, wie viel Zeit man auf den Beinen verbringt. Ein sauberer, effizienter Laufstil spart Minuten.
- Übe Workload-Wechsel: Die größte Herausforderung ist der Wechsel zwischen Laufen und Belastung. Das trainieren wir gezielt.
- Baue Zone-2-Ausdauer auf: Viele brennen sich zu schnell aus. Unsere Sonntags-Intervalle helfen dir, eine aerobe Basis aufzubauen.
- Trainiere smart, nicht hart: Qualität vor Quantität. Lieber 3–4 strukturierte Sessions pro Woche als 6 „Chaos-Einheiten“.
- Coaching ist King: YouTube ist keine Strategie. Unsere Coaches helfen dir, deinen Fortschritt messbar zu machen.
Hyrox ist ein faszinierender Wettkampf , und mit der richtigen Vorbereitung für (fast) jeden machbar. Bei Escapist CrossFit Berlin bereiten wir dich nicht nur auf das Event vor, sondern helfen dir, dich körperlich und mental auf ein neues Level zu bringen.
Wenn du Teil eines Coach-geführten Programms sein willst, das nicht nur für Hyrox, sondern für echte, nachhaltige Fitness steht, dann melde dich bei uns.
Wir sehen uns auf der Piste, oder im nächsten Burpee Broad Jump.
Fragen an dich:
- Hast du schon einmal an einem Hyrox teilgenommen – oder denkst du darüber nach?
- Welche Station ist für dich die größte Herausforderung?
- Möchtest du, dass wir ein spezielles Hyrox-Prep-Programm anbieten?
Schreib uns oder buch deinen nächsten Focus Talk, wir helfen dir weiter.